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增加骨密度的方法有哪些?

2020-10-27 | 阅读:28

  骨密度全称是骨骼矿物质密度,是骨骼强度的一个重要指标。一般随着年龄的增长,骨密度下降或骨量丢失增多。随着骨量的丢失,骨骼结构变得稀疏多孔,稍有不慎就容易骨折。国产骨密度分析仪提醒为此,应尽早预防骨密度下降。

国产骨密度分析仪.jpg

  增加骨密度的方法有哪些?

  (1)补充钙。足量钙摄入是骨骼健康发育的基本保证。日常生活中含钙高的食物包括:牛奶、豆制品,海带、虾皮、动物骨头、深绿色蔬菜(如芥菜、油菜)等。当从食物中获取的钙量不足时、绝经期后妇女钙流失严重者,可以服用钙剂补充。

  (2)补充维生素D。维生素D是支持骨骼健康的另一重要营养物质。日常生活中含维生素D高的食物有:深海鱼类(如鲑鱼,沙丁鱼等)、蛋黄、动物肝脏、谷物等。合并有骨软化(如儿童佝偻病)、肠钙吸收障碍及维生素D代谢产物生成减少者,可同时补充维生素D。

  (3)适当运动。长期缺乏运动锻炼很容易导致骨密度的下降。日照可使皮肤合成维生素D,促进小肠对钙的吸收、减少骨量丢失。因此,体育活动最好在户外进行。

  (4)远离烟酒。长期吸烟及过度饮酒会对骨的破坏增加,从而导致导致骨质疏松的发生。

  (5)避免大量摄入咖啡因。咖啡因摄入会增加尿液中钙质的排泄,可能会干扰身体吸收钙的能力。

  (6)避免过量摄入钠盐。钠的过量摄入将使绝经后的妇女骨吸收增加, 并使骨密度降低。如同时大量摄入钙可抑制由于钠盐过量所致的骨密度降低。

  (7)营养均衡。适量摄入蛋白质、镁、钾、微量元素、维生素C和维生素K(尤其是K2)等营养素,对骨钙的维持也是必要的。

  某些全身性疾病,如甲状旁腺功能亢进症、糖尿病、肝肾疾病、免疫性疾病等均可引发骨密度下降。长期使用某些药物,亦可影响钙的吸收、增加尿钙排泄、加速骨量丢失,从而引起骨密度下降。

  骨密度仪厂家温馨提示:若短期内出现骨密度异常变化应查明引发原因,在医生指导下用药,防止骨量进一步丢失。准确测量骨密度数值,需要使用专业检测仪器,推荐南京科进实业有限公司生产的OSTEOKJ3000/+超声骨密度仪,仪器测量足跟骨,采用全干式超声波测量;超声波参数为BUA、SOS、OI;探头频率:0.5MHZ±15%;测量时间:≤25秒;操作系统:WindowsXP/ 7 / 8 / 10、Android 5.0及以上。使用起来方便快捷,欢迎经销商前来咨询。


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