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骨密度降低如何有效补充

2020-11-16 | 阅读:29

  骨密度对于人的整体健康很重要。如果骨头失去密度,它们可能很容易破裂、受损。超声骨密度分析仪介绍说骨密度随时间而变化,在整个童年,青春期和成年早期,骨骼吸收营养和矿物质,增加力量。

超声骨密度分析仪.jpg

  然而,当一个人20岁时,他们的骨量就已经达到峰值,这意味着他们将不再获得骨密度。

  随着人们不断衰老,骨骼就可能会失去密度。更年期后,更有可能会因为骨质的流失,患上骨质疏松症,骨头会变得更脆弱,以至于更容易骨折。

  有许多方法可以缓解骨质流失,并能够帮助提高和维持骨密度。下面随着经济日报-中国经济网来看看吧。

  举重和力量训练

  力量训练可以增加骨矿物质密度并减少炎症。研究表明,举重和力量训练都有助于促进新的骨骼生长并维持现有的骨骼结构。

  体重和力量训练的好处包括:骨密度增加、增加骨骼大小、减少炎症、防止骨质流失、增加肌肉质量。

  多吃蔬菜

  蔬菜热量低,能够提供维生素、矿物质和纤维。一项研究表明,维生素C可能有助于保护骨骼免受损害。

  在儿童时期,蔬菜有助于促进骨骼生长;在成年时期,它们有助于保持骨密度和骨骼强度。一项研究表明,吃蔬菜和少量油炸食品的儿童健康脂肪和骨密度会增加。

  在另一项研究中,吃经常吃白菜、西兰花和其他蔬菜的绝经后女性参与者发现可以减少钙的流失。研究人员将结果归功于蔬菜能够提供更多的多酚和钾。

  补充消耗的钙

  钙是骨骼健康的主要营养素,随着骨骼每天分解和生长,人们必须在饮食中摄取足够的钙。吸收钙的最佳方法是每天少量多次摄入,而不是每天吃一顿高钙餐。

  可以通过日常饮食获得钙,富含钙的食物包括:牛奶、奶酪、酸奶、一些绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、豆类、沙丁鱼等。

  吃富含维生素D和K的食物

  维生素K-2通过减少钙质流失和帮助矿物质与骨骼结合,在骨骼健康中发挥重要作用。

  含有维生素K-2的食物包括:酸菜、奶酪、纳豆(是一种大豆产品)。

  维生素D有助于身体吸收钙。维生素D缺乏的人患骨质酥松的风险较高。一个人可以通过适度的阳光照射吸收维生素D。

  保持健康的体重

  健康的体重是保持骨密度必不可少的,体重过轻的人患骨质疏松的风险较高。

  人们应该避免快速减肥和恢复肥胖之间循环。当一个人减肥时,他们可能会失去骨密度,但当一个人重新变得肥胖时,骨密度不会恢复,这将导致骨骼变脆弱。

  温馨提示:以上就是关于提高骨密度方法的介绍,骨密度降低容易引发骨质疏松,所以定期检测骨密度,了解骨量流失情况,可以及时采取补救措施,预防骨质疏松,检测仪器可使用OSTEO KJ3000超声骨密度仪,这是南京科进与韩国骨密度仪制造商多年技术合作,综合中国国情研发的新一代跟骨超声骨密度仪,仪器具有无痛无创无辐射,可多次反复检测的特点,并且采用QUS定量超声检测,适用于成人、孕妇等特殊群体,欢迎经销商或医院前来询价。


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