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如何延缓骨老化的速度?

2021-1-15 | 阅读:36

  事实上,骨骼老化的速度是非常快的。一般来说,28岁以后,人体内的骨钙含量每年下降0.1%。超声骨密度仪厂家提醒人们,骨钙的流失不仅会导致骨质疏松症,还会导致抽筋、背痛和驼背。

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  如何延缓骨老化的速度?

  1. 少吃糖

  骨骼是由胶原蛋白和钙组成的。钙附着在胶原蛋白的网络上,保持最基本的结构,然后形成一个强壮的骨骼,这意味着钙和胶原蛋白都是必需的。只摄入钙而不注意骨骼中的胶原蛋白会增加骨折的几率。在日常生活中,要控制血糖的稳定性,避免过多的糖分附着在蛋白质上,以免降低胶原蛋白的柔软度和弹性,从而使骨骼脆弱而逐渐恶化。你应该限制甜食的摄入,多吃低糖的蔬菜和水果,避免血糖迅速上升。

  2. 快走或爬楼梯可以增强骨骼

  保持适度的运动可以对骨骼产生压力,对骨骼内部产生良性刺激,从而激活成骨细胞,帮助修复受损组织。长时间躺着不动,成骨细胞不会受到刺激,从而降低骨密度。为了刺激健骨效果,可以多坐、爬楼梯或快走等可以让骨骼承受重量的运动。每次运动时间不能少于30分钟,能保持骨密度和骨量。

  3.得到足够的钙

  99%的钙储存在骨骼中,剩下的1%留在血液中。当血液中的钙含量减少时,骨骼就会释放出钙来提供支持,但随着时间的推移,它会导致骨质疏松症。每天喝1至2杯低脂奶制品。你也可以选择高钙的食物,如黑芝麻、豆腐、绿叶蔬菜、鱼虾等。

  4. 得到一些太阳

  维生素D促进钙的吸收,如果你的身体缺乏维生素D,摄入更多的钙是没有用的。获得维生素D最有效的方法是晒太阳。每天做30分钟左右的日光浴可以促进维生素D的合成,有助于钙的吸收,有效预防骨质疏松症。

  5. 促进钙的吸收

  维生素D和C,以及镁,帮助钙被吸收和利用。柑橘类水果、苹果和草莓富含维生素C,这可以让钙被小肠吸收。在服用钙补充剂的同时也要注意镁的摄入。

  骨密度仪生产厂家温馨提示:除了以上5点之外,女性还应该注意月经异常,因为月经突然变得不规律,这说明骨密度从侧面开始下降,因为破骨细胞的作用会加速体内钙的流失。更年期妇女需要适当补充雌激素,多进行体育锻炼以增加骨密度,同时也要注重骨密度检测,南京科进实业有限公司专为此推出的OSTEOKJ3000/+超声骨密度仪,可以根据不同脚部尺寸,自动定位超声探头,自动搜索信号。压力检测装置自动调节油囊压力至脚部舒适位置,准确检测骨密度,评估骨骼健康状况。


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