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散步也能提高骨密度 你了解吗

2021-2-19 | 阅读:21

  随着年龄的增长,骨质疏松症会让骨骼变得脆弱、稀疏、更容易断裂。我国50岁以上人群的骨质疏松症患病率达19.2%,其中女性的患病率为32.1%,而65岁以上女性的骨质疏松症患病率更高达51.6%。骨密度检查仪厂家提醒为此,65岁以上的高风险绝经后妇女重视骨密度筛查、尽早开始防治骨质疏松症,提高骨密度。

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  这样散步可提高骨密度

  加快步速

  “美国护士健康研究”网针对6万多名绝经后妇女进行观察后发现,那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此,建议散步时尝试“间歇走”,即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走,速度以无法与他人对话为宜。每次快走后,要持续约1~2分钟的缓步走;如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛,避免高冲击力的运动所造成的伤害。

  横着走。

  发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示,横着走与高冲击力的运动一样,都能增加骨密度。美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的运动机能学助理教授查尔斯·佩利泰拉建议,散步3~5分钟之后,再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。

  连续跳跃20下

  一项研究发现,25~50岁的女性如果连续跳跃20下,每天2次,仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器,每散步5~10分钟,就要跳30秒、休息30秒,然后继续散步、再跳跃,如此反复。跳跃前,双脚并拢,双膝弯曲,双臂向后摆动,利用爆发力向上跳起。

  爬楼梯或陡峭小山

  比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡,那就“不走寻常路”,找2~3个坡度适中的斜坡,或在大型建筑物外的楼梯附近,花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后,骨密度就会有所改善。

  从小练打球 增强骨密度

  骨质疏松症是常见病,除补钙和晒太阳外,运动也很重要。丹麦哥本哈根大学一项针对儿童的健康促进计划报告显示,孩子从小进行体育锻炼,能增强骨密度,其中打球效果最好。

  打球可起到增进骨骼健康的作用。在学校让学龄期孩子开展这项锻炼,能改善骨密度、肌肉力量,更好地降低骨质疏松风险。为此,预防骨质疏松,请重视骨密度检查,检测仪器可以使用OSTEOKJ3000/+超声骨密度仪,这南京科进实业有限公司推出的高性价比经典款,该产品适用于跟骨骨质状况检测,覆盖各个年龄段,可用于中老年人的骨质疏松症的筛查诊断和儿童青少年骨骼发育评估。


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