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三种生活习惯帮助你改善骨质疏松

2021-3-23 | 阅读:208

  30岁以后,身体的骨量会逐年减少。得了骨质疏松怎么办?光靠医学手段可不够,还需要在生活中建立良好的习惯,帮助你改善骨质状况,减缓骨质流失。

  1.经常锻炼

  要减缓骨质流失,关键是要做“正确”的运动,其中“负重训练”,如爬山、爬楼梯、哑铃、杠铃训练(举重训练不同但有相同的好处)等。能有效强化骨骼,增加骨密度。

  这只是提醒我们,一定不能一次给身体施加太大的负荷。只有采取“循序渐进”的训练,在骨骼适应应力后,慢慢增加训练时间和强度,才能有效提高骨密度。比如举重,建议一开始一次可以举起的公斤数减半,每次训练后逐渐增加重量或次数。

  2.戒烟戒酒

  长期吸烟是骨质疏松的诱因。烟草中的有毒物质会阻碍胃的消化吸收功能,阻碍营养的吸收不足,降低蛋白质、钙、磷的有效利用率,从而导致骨质疏松。此外,烟草还能加速雌激素的代谢,使骨质流失更快。

  长期过量饮酒也容易导致骨质疏松,因为酒精会降低骨合成、血清瘦素和IGF-1等。导致骨髓脂肪增加;研究表明,长期饮酒的实验小鼠比不饮酒的小鼠肌肉质量更少,脂肪质量更高,骨密度更低。

  3.吃东西来补充食物中的钙

  钙是从食物中提取的,是补充人体制造钙的原料。含钙量高的食物有:黑芝麻、小鱼干、紫菜、无花果、黑豆、黑木耳、芥末等。也可以多吃含有植物激素的食物,如豆类、红薯、山药等。防止体内激素快速下降,加速骨质流失。

  骨质疏松到来时,几乎没有任何征兆,很多时候都是在不小心摔倒骨折后,才发现骨质疏松的症状。因此,为了早期发现骨质疏松,骨密度检查确实很有必要。骨密度仪KJ3000+是一款运用超声波技术测量人体跟骨骨密度的国产设备,它采用油囊探头,舒适性好,测试结果准确稳定,不仅可用于中老年人的骨质疏松症的筛查诊断,还能够评估儿童青少年骨骼发育状况。

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