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预防骨质疏松从改变生活方式开始

2020-7-31 | 阅读:15

  骨质疏松对人们的健康会造成很大影响,但是目前为止没有有效的治疗方法,所以如何预防才显得格外重要。日常生活中,改变不良生活习惯,定期使用国产骨密度分析仪检测骨密度值,能有效帮助我们提高骨密度,并且能准确掌握骨质量。

国产骨密度分析仪.jpg

  补充钙元素

  摄入足够量的钙剂,帮助构建强健骨骼,保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时,应在一日三餐中多吃含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时,根据需要补充适量的钙剂,以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂,请在医生的指导下选择适合您的钙剂。

  适量补充维生素D

  骨密度仪厂家提醒,机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品,比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪;在做好防晒的同时,让皮肤多接触阳光,这样可使机体自动产生更多的维生素D,尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会,饮食营养不均衡,户外活动减少,不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下,通过血液检查,了解自己是否缺乏维生素D。

  注意其他维生素、矿物质水平与合理营养

  均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐(钠)或咖啡因会引发体骨流失。您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。

  加强锻炼

  活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人,患骨质疏松的风险会比正常人高。所以,每周需要锻炼至少2.5小时,若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

  戒烟与限酒

  请不要吸烟或过度饮酒。

  预防跌倒

  许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤,所以预防跌倒很重要。


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