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增强骨质需要保持良好的饮食习惯

2020-8-26 | 阅读:273

  补钙是个很多人都关心的话题,不仅小孩、老年人需要补钙,骨密度测量仪厂家提醒:其实任何年龄段的人都应注意钙质的摄取。

骨密度测量仪厂家.jpg

  因为人的骨密度在25岁左右达到顶点,然后在30多岁就开始缓慢下降,如果不及时补充的话,就有可能导致牙齿松动或骨质疏松等问题,所以趁年轻补补钙,让骨质打好基础。

  而提到补钙食物,很多人首先想到的是吃钙片喝牛奶等等,其实从日常食物中补钙是最自然的方法。骨密度仪厂家介绍,哪些食物可以补钙。

  No1、牛奶、酸奶、奶酪

  补钙食物第一名非牛奶和奶制品莫属了,牛奶中含有大量的钙,一般来说,每100ml普通牛奶中的钙含量大约在90mg到120mg之间,每天喝一杯牛奶+一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求,而且牛奶中的钙还比较好吸收。

  No2、绿叶蔬菜

  补钙很多人容易忽略绿色蔬菜,绿色蔬菜其实是补钙的好食材,一些绿叶蔬菜的含钙量很高。比如深绿色的菠菜、韭菜、芥蓝、芥菜等等,含钙量都不低。

  例如芥菜,据《中国食物成分表》显示,每100g芥菜的钙含量高达230mg,而相同质量的牛奶钙含量为100mg左右。

  虽说吸收率不如牛奶,但量足。而且,蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C,都能帮助提高钙的利用率。

  No3、部分豆制品

  虽然大豆本身的钙含量并不算高,100g干大豆只有191mg的钙。把大豆加工成豆腐以后,要加7-8倍的水,而100g豆腐的钙含量竟然能达到164mg。

  这是因为豆腐在制作的过程中加入卤水或石膏等凝固剂,而凝固剂里面含有许多钙离子,更能增加钙含量。


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