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超声骨强度仪介绍管理好骨质只需做好这四步

2020-8-31 | 阅读:278

  “骨关节从30岁开始退变,50岁明显体现。”尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。50岁及以上的人还面临骨质疏松问题。超声骨强度仪提醒,处于这个年龄的人应特别关注骨骼健康。

超声骨强度仪.jpg

  骨密度仪介绍四步管好骨健康

  1补维生素D

  40岁后每天应补充一定量的维生素d,每天喝300毫升左右牛奶,补充高蛋白质食品,比如瘦肉、蛋、豆制品等。少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致骨钙流失的饮料,每天不要超过1杯。每天晒太阳20分钟。

  2中等强度运动

  每天进行30分钟以上中等强度运动。太极拳、骑自行车、广场舞等可促进下肢血液循环,增加膝关节滑液分泌和吸收,对维护软骨功能有积极作用。健步走或慢跑有助增强下肢关节韧带弹性。但膝关节不好的中年人不适宜慢跑。

  3伸展肢体

  上班族应在工间常做下蹲、起立等交替运动,隔一段时间站起来走动走动,伸展下肢,或用手做膝关节按摩,使膝关节得到充分的旋转和伸展,防止膝关节过早出现僵硬强直。睡觉前可以进行简单的锻炼,比如取仰卧位;在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头,先抬小腿至膝关节伸直,然后放下,反复做20~30次;跪坐床上,保持上身直立,臀部尽量向下坐,尽可能接近脚跟。

  4戒烟酒

  女性应戒烟限酒,切勿过度追求苗条。因为适当的脂肪能转化成雌性激素,增加钙吸收,防止骨质疏松。


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