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认真审视骨骼健康问题 及早应对

2020-12-11 | 阅读:232

  我们能正常地直立行走、奔跑,欢快地跳舞,做健身运动......身体可以做到灵活自如,依靠的就是全身的骨骼,为身体的重要组成部分,健康的骨骼是正常活动的前提。骨密度仪器厂家提醒现在,认真地审视一下自己骨骼真的足够健康吗?

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  骨骼 · 自测

  ●是否不常食用乳制品?

  ●是否每天喝咖啡且超过2杯? 或经常喝碳酸饮料?

  ●每天运动量少于30分钟?(包括做家务走路跑步等)

  ●是否过于消瘦或肥胖?(BMI<18.5或>23.9,BMI=体重kg/身高m的平方)

  ●是否常出现抽筋症状?腰酸背痛、肩颈僵硬?

  ●是否经常抽烟或饮酒?

  如选“是”≧ 1,那么你很可能正面临钙质流失的隐患,应及早关注骨骼健康。

  想要骨骼健康,首先要积极改变自己的生活方式,摒弃不良的生活习惯。做到以下几点,就可以帮助你改善骨骼健康!推荐阅读《骨质疏松治疗的基础措施有哪些

  保持规律的健身运动

  运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等,减少跌倒风险,还有助于增加骨密度。在身体状况正常的情况下,建议保持每周五天的运动频率,每次30~60分钟,可选择步行6000步以上、太极拳、瑜伽、舞蹈和打羽毛球等运动方式。

  摄取骨骼所需的健康营养

  提高钙摄取量

  食用富含钙质的乳制品,适量吃坚果或水果干。多吃富含钙的蔬菜,如芹菜、西兰花、秋葵等。

  保持维生素D的健康水平

  适当接触阳光,也可定期食用富含油脂的鱼类或者富含维生素D的食物。

  摄入足够的蛋白质

  蛋白质摄取量不足会影响骨骼生长,平时可多食用乳制品、肉类、鱼类、家禽、豆类等富含蛋白质的食物。

  温馨提示:以上就是关于骨骼健康问题的介绍,评估骨骼健康状况可以使用OSTEOKJ3000S/S+超声骨密度仪检测得知,这是南京科进实业有限公司推出的超声检测设备,利用QUS定量超声检测,无痛无创无辐射,可多次反复检测,适用于成年人骨质疏松诊断及骨折风险评估。


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