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如何通过饮食来使骨骼保持健康 预防骨质疏松

2020-12-25 | 阅读:218

  饮食是治疗和预防骨质疏松症的重要组成部分,跟骨骨密度仪厂家提醒尤其是要摄取足够的钙以建造和保持强壮的骨骼。多吃富含钙的食物,例如脱脂或低脂牛奶,低脂酸奶,西兰花,花椰菜,鲑鱼,豆腐和绿叶蔬菜。一杯脱脂牛奶中的钙与全脂牛奶中的钙相同:300毫克。

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  到50岁的女性每天应摄取1000毫克的钙。老年妇女每天需要1200毫克。

  对于男性,建议的钙含量为25至70岁之间的每天1,000毫克,以及71岁以上的每天1,200毫克。

  您的身体还需要维生素D来吸收钙并将其运入和运出骨骼。19-70岁的成年人每天需要600国际单位,而71岁以上的成年人每天需要800国际单位。鲑鱼和金枪鱼等肥鱼是很好的来源。但是富含维生素D的其他食物却很少,因此您可能需要补充营养以获取足够的维生素D。

  由于钙补充剂可以阻止人体吸收某些药物,因此,如果您正在服用任何药物,请在开始服用前咨询医生。您可能需要与其他药物在一天中的其他时间服用补充剂。

  如何为骨骼健康饮食

  除了天然富含钙的食物外,还有其他途径可以从饮食中获取更多钙:

  将脱脂奶粉添加到日常食品和饮料中,包括汤,炖菜和砂锅菜。每杯干奶会增加您每天所需钙的三分之一。

  避免食用含大量矿物质磷的食物,这会促进骨骼流失。它们包括红肉,汽水和含磷酸盐食品添加剂的肉。喝大量的酒精和咖啡因也可能会减少人体吸收的钙含量。骨质疏松症患者应避免摄入过多。

  有人说,绝经后的妇女应该摄取更多的植物雌激素,尤其是通过豆腐,豆浆和其他大豆制品等。这个想法是为了防止雌激素水平下降。但是,没有证据证明这些东西有助于预防或延缓骨质疏松症。

  骨密度仪生产厂家温馨提示:以上就是关于预防骨质疏松的饮食介绍,除了日常饮食外,我们还可以通过检测骨密度,来预知骨质疏松发生概率,采取应对措施,检测设备通常使用OSTEOKJ3000/+超声骨密度仪,该产品突破了骨密度检测依赖于X射线的测量方法,利用超声技术,通过测量人体跟骨的超声参数,获取与双能X射线骨密度仪高度相关的骨密度数据,从而实现了骨密度的无创检测。


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