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做好五件事储备更多骨量

2020-12-29 | 阅读:212

  预防骨质疏松,降低其危险性到最低程度,35岁以前要努力使峰值骨量达到最高,35岁以后尽可能减慢骨丢失速度。骨密度测量仪厂家提醒做好以下五件事,储备更多骨量,减缓骨丢失。

骨密度测量仪厂家.jpg

  一、保证钙需求

  《中国居民膳食指南》建议,成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙),50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200毫克。尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。

  《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入300克奶及奶制品,大约能摄入300毫克的钙;每天蔬菜的推荐量为300~500克,如果全部吃绿叶蔬菜,能够摄入超过500毫克钙。

  也就是说,通过牛奶和蔬菜,我们就能轻松达到每日800毫克钙的推荐摄入量。

  二、保证维生素D需求

  维生素D最主要的作用是促进钙的吸收,是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏,钙的吸收只有10%。所以不能忽略维生素D的补充。

  成人每日所需维生素D为400U/d,65岁以上老年人推荐维生素D摄入量为600U/d。晒太阳是维生素D的主要来源。

  平时多吃富含VD的食物,如鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。当这两个条件无法满足时,可以适当补充维生素D补充剂。

  三、保证优质蛋白质吸收

  蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质。

  四、适当运动

  适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收,减少骨质丢失,延缓骨质疏松的发生和发展进程。

  五、戒烟限酒

  研究发现,女性每吸烟10年骨密度会下降2.3%~3.3%,在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒,保持良好的生活习惯。

  温馨提示:以上就是关于储备骨量的措施介绍,在接受健康体检时,我们不能忽视骨密度检测,这能有效评估出患骨质疏松的风险程度,南京科进实业有限公司推出的OSTEOKJ3000M/M+超声骨密度仪,是经过市场调研推出的设备,采用超声检测,无创无辐射,可进行多次或周期性检测。尤其适合特殊人群,如:孕妇,婴幼儿,老人等。


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