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强健骨骼可通过食疗的方法进行

2021-1-21 | 阅读:350

  强健骨骼有两种重要的营养成分:钙和维生素D。国产骨密度仪厂家提醒钙支持骨骼和牙齿的结构,而维生素D促进钙的吸收,帮助骨骼生长。

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  通过吃富含钙和维生素D的食物来强健骨骼

  这些营养物质在生命早期很重要,但随着年龄的增长,它们会继续帮助你。如果你患有骨质疏松症,服用足够的钙和维生素D补充剂可以缓解和预防骨折。

  50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和200国际单位的维生素D, 50岁以上的成年人每天应该摄入1200毫克钙和400-600IU的维生素D。以下食物将帮助你获得促进骨骼健康的营养。

  酸奶

  大多数人从阳光中获得维生素D,但某些食物,如酸奶,富含维生素D。一杯酸奶可以提供你每天所需的钙。但富含蛋白质的希腊酸奶却缺乏钙和维生素D。

  新鲜牛奶

  牛奶是很好的钙补充剂。8盎司的脱脂牛奶只含有90卡路里的热量,却能提供你每日所需的30%的钙。选择一个品牌的牛奶含有维生素D,有双重好处。除了喝鲜奶,你也可以试试牛奶冰沙。

  奶酪

  虽然奶酪富含钙,但你不应该吃得太多。体重增加对你的膝盖不好。1。5盎司的奶酪提供了人体每日所需的30%的钙,所以要适量食用。

  大多数奶酪含有少量的维生素D,但不足以满足你的日常需求。

  沙丁鱼

  这种小鱼通常是罐头的,其维生素D和钙含量惊人地丰富。虽然它们看起来有点奇怪,但和意大利面和沙拉一起吃起来很美味。

  蛋

  虽然鸡蛋只含有每日推荐摄入量的6%,但它们吸收维生素D的速度很快。不要只吃蛋白。虽然它们含有钙,但蛋黄中含有维生素D。

  大马哈鱼

  鲑鱼富含有益心脏健康的-3脂肪酸,一份3盎司的红鲑鱼含有足够的维生素D来满足你的日常健康需求。所以为了你的心脏和骨骼的健康,吃鲑鱼吧。

  菠菜

  一碗煮熟的菠菜含有人体每日所需钙的25%,以及纤维、铁和维生素A。

  强化谷物

  某些谷类食品,如黑醋栗、核桃和全谷类食品,含有高达每日营养价值的25%。当你没有时间煮鲑鱼或去户外晒太阳时,谷物是获得维生素D的一种美味方式。

  金枪鱼

  金枪鱼,另一种脂肪含量高的鱼,也是维生素D的良好来源。一罐3盎司的金枪鱼含有154国际单位的维生素D,占你每日维生素D摄入量的39%。

  卷心菜

  这些绿叶蔬菜富含钙。一碗煮熟的羽衣甘蓝含有超过每日推荐钙摄入量的25%。

  橙汁

  新鲜榨的橙汁不含钙或维生素D,但通常含有这些营养素。研究表明,橙汁中的抗坏血酸有助于钙的吸收。

  温馨提示:以上就是关于提高骨密度,预防骨质疏松的食疗方法介绍,及时了解骨骼健康状况,能帮助我们预测骨质疏松风险,所以使用OSTEOKJ3000/+超声骨密度仪检测骨密度很重要,这是南京科进实业有限公司推出超声设备,该产品适用于跟骨骨质状况检测,覆盖各个年龄段,可用于中老年人的骨质疏松症的筛查诊断和儿童青少年骨骼发育评估。


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