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骨质疏松 开个骨骼“储蓄账户”

2016-10-25 | 阅读:762

  骨密度:-1.0SD。


  不到30岁的白领小张,在一次体检中被自己的这一数值惊着了。


  医生告诉小张,这说明他的骨量已经开始减少,而这个数值对于年轻人而言,一般都应该是正值。虽然离骨质疏松还很远,但如果不加以注意,很可能比其他同龄健康人更早地进入骨质疏松阶段。


  作为一名80后,小张的骨骼已经开始衰老了吗?骨骼也会衰老吗?



骨密度.jpg


  答案是肯定。


  也许很多人会担心自己日益苍老的容颜,但却不知道身体的各个脏器其实也有开始衰老的时间,而且不尽相同。有调查显示,人体各个器官开始退化的时间点:大脑为20岁,肠55岁,膀胱65岁,心脏40岁,肝脏70岁……


  那么骨骼呢?骨骼算是人体的器官吗?它又会从什么时间开始衰老呢?


  今天就让我们一起来聊一聊关于骨骼健康的那些事。


  骨骼是器官,它也会衰老


  一般人可能会认为,骨骼起到的只是支撑作用,就像建筑中的钢筋一样。这样认为并没有错,但显然是片面的。骨骼是一个代谢非常活跃的器官,它是活的,并且新陈代谢很快。既然是活的,就会有衰老。


  人体骨质的积累主要是在20岁以前完成的,其后的10余年骨质继续增加,在30-35岁达到一生的峰值,称为骨峰值。达到峰值后与45岁之前,骨质处于相对稳定期,其后逐渐降低。


  骨骼保健,你要躲开这些“雷”


  要想日后有的花,就得当下多存钱,储蓄骨量的道理同样如此。在平时的日常生活中,总会有人给你各种各样“秘诀”,对于这种似是而非的“秘诀”,着实真假难辨。现在,就让我们听听专家怎么说。


  骨头汤的钙量不如自来水


  喝骨头汤、将骨头嚼碎甚至吸食骨髓,在日常生活中被不少人视为补钙佳法。相关专家指出,100ml骨头汤里的含钙量,大概为1.9mg,而100ml自来水里的含钙量,大概为2.0mg。“指望靠喝骨头汤补钙,还不如喝自来水。”


  还有的人说在骨头汤里加醋,这样醋酸就可以将骨头中的钙置换出来。实际上根本不可能,因为醋酸太弱了,而骨头中的钙熬合得很紧,根本不可能置换出钙。



汽水导致骨质疏松_骨密度测定.jpg


  喝汽水会导致骨质疏松?并非如此


  对于喝汽水会导致骨质疏松的说法,专家谈到,就目前在医学领域而言,还没有相应的证据能够证明,喝汽水与骨质疏松、骨质流失之间存在必然联系。


  “汽水的碳酸会像形成溶洞一样腐蚀骨骼吗?”对于这样的担忧,有研究表明,碳酸本身是一种弱酸,并且十分不稳定。我们饮用汽水后,胃部温暖的环境很快使碳酸分解,形成二氧化碳排出,这也是我们喝完汽水之后会打嗝的原因。所以汽水中的碳酸并不会接触骨骼,腐蚀骨骼更无从谈起。


  另外,可乐味汽水中所含的磷也被诟病会影响钙的吸收。事实上,磷是人体所必须的元素,广泛地存在于自然界各种食物中(比如鱼虾、坚果等食物)。磷酸盐不仅在人体能量的新陈代谢过程中起着重要作用,而且也是人体骨骼和牙齿的主要成分。成年人磷元素每天的摄入量是700毫克,相当于12罐330毫升的可乐型汽水。健康成年人体磷元素每天摄入的耐受量是3500毫克,相当于62罐330毫升的可乐汽水。因此,一般情况下,身体健康的成年人在钙摄取充足的情况下,适量饮用可乐型汽水并不会对骨骼产生直接的负面的影响。


  保护骨骼,不妨现在就建个骨量“储蓄账户”


  30岁的人,70岁的骨骼,这并不是什么新鲜事。如果再不加以重视,骨量减少很快会发展为骨质疏松,而且比其他同龄健康人要提前。看来,保护骨骼健康绝不是中老年人的专利。为了我们的骨骼健康,不妨现在就为自己建立个骨量“储蓄账户”吧。


  如何建立骨量“储蓄账户”?


  1.户外运动很重要


  适度的户外活动对于预防或改善骨质疏松而言,意义重大。一方面通过肌肉和骨关节的运动,可以促进血液循环,增加骨的应力刺激,减少骨钙的流失、避免骨萎缩;另一方面通过适度的光照,还可促进维生素D的合成,进而促进钙的吸收、代谢和沉着。


储蓄账户_牛奶补钙_儿童骨密度仪.jpg


  2.均衡饮食牛奶补钙


  保护骨骼,除了适度的运动外,还要保持饮食的均衡。在周一新教授看来,人所摄入的各方面营养的比例应该是协调的。如果矿物质相对较少,就可能会出现问题。牛奶、奶酪等奶制品中含有丰富的矿物质,对于保护骨骼很有好处。


  对于牛奶的推崇,牛奶是补钙最佳的食物来源。从营养学角度而言,还没有发现哪种食物比牛奶的补钙效果更明显。


  3.定期监测骨密度


  骨密度即骨骼矿物质密度,是骨骼强度的重要指标,通常使用T值判断骨密度是否正常。正常参考值在-1SD和+1SD之间。当骨密度下降到-2.5SD是,就称为“骨质疏松”。


  儿童、青少年期是峰值骨量形成的关键时期,我们要从儿童青少年期开始提倡健康的生活方式,包括定期运动,摄入足够的钙,保持健康体重,避免吸烟及大量饮酒等。对于出现骨量减少,并且临床出现骨痛、腰膝酸软、行动能力下降、足跟痛、下肢抽搐等症者,要及时检查骨密度,并采取相应的中医预防措施。对于年龄大于70岁的男性及绝经后的女性,都是骨质疏松症的高危人群,需要进行重点健康管理,做到早期监测,定期监测骨密度。



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