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走步跑步比游泳更强健骨骼

2017-6-14 | 阅读:702

  近日,刚当妈妈的张小姐在运动过程中不小心把脚崴了,就诊过程中意外地发现自己存在轻度骨质疏松问题。张小姐感到吃惊:“骨质疏松不是中老年才开始出现的问题吗?我才31岁就已经出现了!”对此,骨密度仪厂家表示,骨质疏松症可发生在各年龄层的人群中,临床上存在原因不明的青壮年骨质疏松及妇女妊娠所致骨质疏松症等。


  2.1亿人骨量低于正常标准


  随着社会老龄化和生活方式的改变,骨质疏松几乎发生在每个人身上。可往往很多人都没有意识到它的厉害,扭伤了骨折后才意识到它是“寂静杀手”。国际骨质疏松基金会2016年发布的《中国骨质疏松白皮书》显示,截至2009年,我国至少有6944万人患骨质疏松症,另有2.1亿人骨量低于正常标准,存在骨质疏松的风险。


  前不久,在广州召开的中华医学会第九次中青年骨质疏松和骨矿盐疾病学术会议上,专家指出,骨质疏松日常没有警示信号,容易被忽视。事实上,骨质疏松的后果远比人们想象的严重,一旦骨折发生,治疗费用、并发症和愈后都是大负担。尤其是髋骨骨折,5年内的死亡率能达到20%,50%的人从此失去了独立生活的能力。


  严重患者需要“长新骨”治疗


  对于骨质疏松症的治疗,很多人都认为,多晒太阳多补钙即可,其实并非仅此。单纯靠补钙来预防和治疗骨质疏松是不够科学的,尤其是较为严重的骨质疏松患者需要“长新骨”治疗。骨骼是我们身体里最大的钙仓,90%以上的钙储存在这里。在一生中,我们的骨头都处在不断重塑的过程中,分解旧的,生成新的,来供应身体的需要,修复受损的部分,保持骨骼的强壮。在25到30岁之前,新生的骨组织超过分解掉的骨组织。而在更年期妇女中,骨骼的分解则超过了生成,导致骨质丢失。


  对付骨质疏松,我们需要做的是“节流”和“开源”。现在可以用“抑制骨吸收”的药物减缓骨质的流失,帮助延缓骨质疏松症的发展进程。另外,用“促进骨形成”药物特立帕肽注射液,作用是帮助患者“长新骨”。对于何时起始“长新骨”治疗,专家认为,骨量已经较为低下的患者,或具有骨折高发风险的绝经后妇女、骨密度较低者都可以采用这种治疗方式。


  勤补钙就可防治骨质疏松?错!


  对于骨质疏松的预防,大众普遍存在一些误区。许多人误以为骨质疏松就是缺钙,多吃含钙丰富的食品或钙制剂就能补钙。其实,维护骨骼健康还需要补充维生素D、镁、磷和锌等多种其他物质,锻炼身体也很重要。


  研究证明,每天锻炼有助于增强骨质,但是如果每天摄取的钙过少,那么锻炼也无益于骨骼。研究还证明,摄取大量钙的人如果不锻炼,也不会形成骨质,两者缺一不可。卫生专家认为,每天锻炼30分钟左右,每周坚持锻炼5天,就足以保持骨骼健康。走步、跑步和举重对于强壮骨骼来说,比游泳、骑自行车更有效。


  骨质疏松患者静养能防骨折?错!


  一些已确诊为骨质疏松的患者听人说,这种病容易骨折,因而不敢多活动,更不敢进行体育锻炼。这种理解是片面的,这种做法也欠妥。因为运动可以强筋骨,改善骨骼的血液循环,增强骨密度,特别是在户外阳光下活动,还可以增强维生素D的合成与吸收,从而有助于钙在体内的吸收与利用。


  所以,运动对防治骨质疏松症十分必要。如果长期卧床和静坐,会加速骨质疏松,导致恶性循环。即使是卧床不起的病人,也应该让家人经常把自己推到户外见见阳光,经常使肢体进行被动活动和锻炼,否则,这种病人容易发生“废用性骨质疏松”。


  喝骨头汤吃菠菜豆腐能补钙?错!


  一些人认为骨头里含钙量最高,因此,常喝慢火炖的骨头汤以补钙。还有人认为豆腐含钙多,常吃豆腐烧菠菜期望补钙。这两种传统的补钙法都不够科学。因为,骨头汤里含钙量并不高,特别是汤里脂肪含量高,而脂肪与钙结合成皂化物,又会妨碍钙的吸收与利用。如果能在煲骨头汤时放些醋,再去掉过多的脂肪,这样可以增加钙的吸收与利用率。


  另外,由于菠菜、菱白、竹笋、洋葱、苋菜和韭菜含有较多的草酸,非常容易与钙结合成为不溶性的钙盐,很难被人体吸收利用,因此也起不到补钙效果。


  专家教你预防骨质疏松


  1.多吃含钙丰富的食品或钙制剂


  含钙丰富的食品:芝麻、虾皮、牛奶、奶制品、紫菜、木耳……


  2.补充维生素D、镁、磷和锌等物质


  富含维生素D的食物:蛋黄,干香菇,沙丁鱼,金枪鱼,野生三文鱼……


  3.选能强健骨骼的运动


  每天户外锻炼30分钟左右,每周锻炼5天。建议选择走步、跑步和举重。


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