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当心,不合适的运动会加重骨质疏松症!

2017-7-18 | 阅读:684

  现在的生活中,不少人都患有骨质疏松,所以也引起了人们的重视,很多人尽早开始防治骨质疏松症,就想到了加强运动这个方法。其实哪怕是减肥,也不一定所有人都适合通过运动来达到目的,骨质疏松也是如此,那么如何保持骨骼强健呢?今天骨密度仪厂家小编就来告诉大家,不合适的运动反而会加重骨质疏松症!


  我们的身体在没有出现问题的时候,很难意识到自己的骨头是活的组织。其实它一直都在不断地被分解又不断在重新生长。而当新的骨组织生长跟不上旧的骨组织损失时,就可能出现医学上所说的“骨质疏松症”了。


  骨质疏松症:字面的意思是骨质“松”了,骨组织内的孔洞增加了。随着骨质疏松症的发展,骨骼会变得脆弱,严重的时候即使是简单的伸展运动和咳嗽都可能引起骨折。比如一些骨折,像髋部骨折就可导致死亡。美国国家生物技术信息中心称:“有些报告显示,在美国高达百分之五十的患有髋关节骨折的患者会在六个月内死亡。”


  全世界有2亿人患有骨质疏松症。卫生专家说,随着世界人口老龄化的加剧,患有骨质疏松症的人数必将大大增加,因为每个人的骨骼都在随年龄的增长而减弱。国际骨质疏松症基金会的报道称,五十岁以上的妇女有三分之一会出现骨质疏松症,而五十岁以上的男性中也有五分之一的人会患该症。


  通常人们会因为激素变化或缺乏钙或维生素D而导致骨质疏松症。白人和亚洲人的疾病风险较高。妇女比男性患病率更高。老年人,儿童以及有骨质疏松症家族史的人也更容易患上这种疾病。


  哪些行为可以让您预防骨质疏松症呢?——保持锻炼,健康饮食,远离烟酒!


  合适的运动可以有效预防骨质疏松症的发生


  坚持锻炼很重要


  据了解我们在20-30岁时的骨质是最好的。如果你能在上年纪的时候获得年轻时候的骨质量就能免受骨质疏松症之痛。然而,年轻时骨质量越好,老年时就越不容易骨质疏松。


  骨头和肌肉一样是对压力作出反应的。当骨骼受到压力的影响时就会生长出新的细胞。因此,对孩子而言,跑步,简单跳跃,打篮球,打排球就是对骨骼具有高影响力的运动。深蹲跳和跳绳对儿童而言就是很好的能够增强骨密度的锻炼方式。


  但并非所有的运动都对增加骨密度有帮助


  如果你不运动你的骨头肯定会出问题。但是,有一些经常运动的人也可能骨密度较低甚至会骨质疏松。例如,遇到骑自行车的人。每周骑行超过160公里。这个锻炼对心脏有好处,但对于骨头来说并非如此。这是很令人惊异的发现。所以,游泳和骑自行车可能对你的心脏很好,但是这对于骨骼重建并没有帮助,就算你很活跃,经常锻炼却不一定意味着你的骨头是强健的。


  美国密苏里大学的营养,运动和骨骼健康研究员帕姆研究了这两种锻炼方式是如何影响男性骨骼健康的:抗阻的力量运动和跳跃训练。抗阻运动是一种对抗力量的锻炼方式,12个月的运动研究显示,抗阻锻炼不仅能减缓骨质流失速度,而且会刺激骨量的增加。这一发现令人惊讶,骑自行车和游泳的人不能单纯做增强心脏的运动啦!


  当然不要想当然地认为这样你的骨头健壮就是应该的了!骨质变化就和其他身体部分一样,是会发生衰老的。


  为了保证骨骼健康,美国国家骨质疏松症基金会建议做负重和肌肉强化练习。跳舞,远足,慢跑,跳绳,爬楼梯,打网球——我们也可以打太极;举重,使用重量器械,提举自己的体重。


  预防骨质疏松症远离烟酒苏打水


  同时,配合健康的饮食。获得足够的钙和维生素D。新的研究表明,维生素K也可能对你的骨骼有好处。Vk来源于深绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝和菠菜等。另外,降低盐的摄入量,避免苏打饮料,酒精和烟草摄入过多,它们都可能增加你身体中钙的流失。


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