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年逾古稀不能太瘦骨骼健康从锻炼肌肉开始

2017-9-6 | 阅读:590

  俗话说“千金难买老来瘦”,现在老年人很多都有高血脂高血糖等病,认为要减肥,吃素控制体重,这样虽然血脂血糖得到控制,但是对骨骼却是有很大的伤害。事实上,老观点要摒弃,老人要通过增加优质蛋白质的摄入和运动来延缓肌肉丢失的速度,同理,预防骨质疏松,年轻人更要增加运动。骨密度仪厂家澳思泰在此倡议大众增加身体活动,强健肌肉,保护骨骼健康。


  相关数据显示我国约有9000万骨质疏松患者,占中国总人口的7%;而北京市颈椎病患病人数已突破260万,相当于每10个北京常住人口中就有一个人患颈椎病。造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼,以及遗传、吸烟、酗酒等。但越来越多的年轻上班族出现骨骼问题,与久坐不动、缺乏锻炼的生活方式密不可分。


  肌肉能够对骨骼起到保护作用,关节周围有很多肌肉,发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉力量减退,支撑身体重量的力量不够,关节负担就会加重,变得不稳定。所以要想关节稳固,就要练好关节周围的肌肉,从而对关节起到保护作用。同时,增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度,使中老年人延缓骨量丢失,有利于骨骼健康,预防骨质疏松。对于有些关于食物中的磷影响骨骼健康的说法,澳思泰表示,磷是人体必需的元素,广泛存在于自然界各种食物中,正常的健康人群并不需要担心食物中的磷会带来健康问题。根据中国营养学会的数据,磷的成人适宜摄入量是每天700毫克,这相当于21罐330毫升汽水中磷的总量。因此对于身体健康的成年人,在钙摄取充足的前提下,适量喝汽水不会损害骨骼,也不会导致骨质疏松。


  对于那些不经常运动的人,可以从既简单强度又低的运动做起,将有氧运动与无氧运动结合起来,比如散步、慢跑、游泳等,可满足肌肉对氧气的需求,同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等,增加肌肉力量,保护骨骼健康。


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