近日，天气转凉，出门都有点“冻手冻脚”的，很多人坚持的晨跑却因为天冷而暂停了下来，今天南京骨密度仪厂家澳思泰提醒大家，天冷不坚持运动要当心骨质疏松悄悄到访！据了解，骨量减少、骨质疏松等问题，在多数时候并没有症状，因此医学上称其为“寂静的流行病”。冬季漫长，日照时间相对较短，加上人们外出、运动相对减少，因此更容易缺乏维生素D，造成骨质疏松。究竟怎么做能避免这一情况发生呢？

　　两大“信号”提示骨质疏松在靠近

　　很多人误以为骨质疏松就是缺钙，其实对中老年人来说，骨质疏松其实是一种“全身代谢性骨骼疾病”，也就是说与全身的代谢退化有关。比如老年人肾功能衰退明显时，体内活性维生素D缺乏，人体对钙的利用率就下降，出现骨量减少。女性从更年期开始，卵巢功能衰退，雌激素骤然减少，也会加速骨量丢失，因此骨质疏松更“偏爱”绝经后的女性。

　　需要注意的是，中老年骨质疏松患者往往有两个不易被发觉的“信号”，第一是全身骨痛，尤其是腰背酸痛是骨质疏松最常见的症状。第二是驼背、变矮。如果身高下降3厘米以上，且驼背明显，多半有骨质疏松症的可能。

　　防病“药方”不能光补钙还需运动

　　骨质疏松症的病理改变是不可逆的，因此预防比治疗更重要。为了维持骨骼健康，延缓骨量流失，人体需要每日从饮食中摄入足量的钙和维生素D。老年人每天钙的摄入量应不少于800-1000毫克，含钙高的食物包括各种奶制品、豆制品、芝麻酱、海带、虾米等，富含维生素D的食品有禽类、蛋类、动物肝脏等。

　　除了合理的饮食，维持每日适量的运动也是不可缺少的，特别是适量的户外运动，并保证充分的日光照射，在预防骨质疏松中具有重要作用。尤其是绝经后女性，出门减少遮阳伞的使用率。同时建议，50岁以上中老年人群每年检测一次骨密度，尽早发现问题，降低骨折发病率。

　　年轻时多“存储”骨量更有助防病

　　骨质疏松的预防，不仅是中老年人的专项。许多中年人，甚至青年人，已经出现骨量减少。有研究表明，婴儿期母乳的喂养，成年以后骨质疏松的患病率减低。少年期适当的体育活动，对于提高“峰值骨量”也有明确的促进作用。峰值骨量，是人一生中骨质含量最高值。一般出现在35岁到40岁左右。因此，提倡年轻人重视骨骼健康，通过健康饮食，积极运动，增加日照多种途径积累骨量，提高自身峰值骨量。