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生活中提高骨密度的方法有哪些?

2020-8-11 | 阅读:215

  生活中提高骨密度的方法有哪些?骨密度低会产生各种各样的问题,最为显著的就是骨质疏松,而骨质疏松无法治疗,所以提前预防显得很重要,下面骨密度仪厂家介绍三个提高骨密度的方法。

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  1、饮食上注意补钙

  补钙最好的食品就是牛奶,另外,芝麻浆、海带、豆腐、虾皮钙的含量也比较高。专家平时煮汤时可以用虾皮代替味精,以此达到补钙的效果。骨头汤并不能补钙,特别是老广喜欢喝的老火汤,除了增加嘌呤以外,并不能补钙。另外,还有些蔬菜含钙比较高的,蔬菜中如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜,别以为蔬菜只有纤维。

  2、增加户外运动

  平时多进行户外运动,接受日照,促进维生素D的合成。此外,适量服用维生素D的制剂也有有效的。皮肤只有在接受紫外线照射后才能帮助人体获取维生素D ,维生素D 一来可以促使人体对钙质的吸收,促进儿童骨骼健康发育,二来也能有效预防骨质疏松、风湿性关节炎等老年病,维生素D还能消除肿瘤形成的血液环境。目前还没有任何营养素,在防治癌症方面能和维生素D媲美。

  3、尝试负重运动

  专家表示,生老病死、人体衰老是自然发展的规律,我们不能避免,但是我们能做得就是延缓衰老的速度,或者说让生活质量变得更好。运动就是延缓衰老行之有效的方法之一。运动本身就可以增加骨的密度和强度,特别是负重运动。降低衰老相关疾病的发病率,提高生活质量。


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