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做好这四件事不让骨量流失 骨质疏松

2020-12-28 | 阅读:355

  2014年,《中国骨质疏松杂志》刊登一项北京人群骨密度流行病学调查发现,所有人群的骨量较10年前均有所降低;30岁以下人群的骨质疏松发病率异常增高,达21.9%,甚至超过了50~59岁人群的发病率(20.8%)。

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  以前,骨质疏松、易骨折是老年人的专利;现在,也开始年轻化了。

  骨密度测量仪厂家介绍做好4件事,不让骨量流失,更健康

  1、多吃些高钙食物

  据统计,我国居民每天摄入的钙质平均值只有400毫克;而世卫组织的建议,是800毫克,相差甚远,所以具有普遍需要补充钙质的需求。

  含钙较高的食物,首先是牛奶,然后依次是鸡蛋、鱼类、贝类、虾蟹、以及家禽畜肉类食物;当然一些蔬菜中也会含有一些钙质。

  尤其是青春期以前的孩子、孕妇以及老年人,每天进食400毫升左右的牛奶,便可给人体提供500毫克左右的钙质,加上其他食物中的钙质,便可更好满足人体对钙的需求。

  2、补充维生素D

  维生素D可促进人体对钙镁离子的吸收,促进骨细胞的生成,防止钙质的流失。对于一些小孩子与老年人,钙质吸收能力比较差,合理补充些维生素D是非常有必要的。

  维生素D属于脂溶性维生素,在植物油、肉类食物、各种坚果如山核桃、花生、松子、开心果等等含量都比较丰富。当然市面上也有很多维生素D产品也是可以考虑的。

  3、多晒太阳

  有研究表明,人体每天接受30—40分钟的阳光浴,人体皮肤合成的维生素D,便可满足人体一天的需求。由此可见,这是一个取之不尽用之不竭的营养素;一只要是晴天,不怕太阳晒,是不需额外补充的。

  4、多运动锻炼

  尤其是在青壮年的时候,多些运动锻炼,培养一些擅长的运动项目,练就一副“铁骨”,那么步入中老年之后,就可以拥有更强大的骨钙作为后盾。

  对于老年人来说,坚持合理的运动锻炼依然是非常重要的,不仅可以提高人体代谢功能,还能防止骨钙流失,促进钙质的吸收与利用,还能释放不良情绪。但是运动不要过量,运动过程中要避免摔倒。

  温馨提示:以上就是关于预防骨量流失的措施介绍,骨骼健康状况可以检测骨密度得知,具有24年研发生产经验的南京科进实业有限公司,旗下推出的OSTEOKJ3000/+超声骨密度仪,可用于中老年人的骨质疏松症的筛查和儿童青少年骨骼发育评估,设备有多个足辅助台可选,依据受检者脚部大小选择,减少误差;成人/儿童护腿板,辅助台可切换。


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