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预防骨质疏松从健康运动开始

2020-12-14 | 阅读:271

  骨质疏松症是一种以骨量低、骨微结构损坏,导致骨骼脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病,其中绝经后骨质疏松症(也称 I 型骨质疏松症)是临床上最常见的骨质疏松症。骨密度检查仪厂家提醒我国50 ~ 60 岁的妇女患病率约为 30%,60 岁以上妇女的患病率高达 50% 以上。骨质疏松性骨折导致的疼痛、骨骼畸形、卧床并发症等问题,会极大地影响老年人的身体健康和生活质量。

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  骨质疏松症的预防对于个人的身体健康非常重要。有不少年纪大的患者,往往是因为生活中的轻微外伤导致髋部、腕部或脊柱部位的骨质疏松性骨折,一旦出现骨折,需要长时间的制动或手术干预,这会进一步加剧全身的骨量丢失。而运动锻炼对于维持身体肌肉力量、运动的协调性,延缓骨量流失、保持身心健康都有着积极的意义。同时,摔倒是导致老年人骨折的主要外因,而规律健康的运动锻炼能够降低跌倒的发生率,或减轻跌倒对机体的损害程度,进而降低机体骨折的发生率。因此,对于中老年人来说,保持一个健康且规律的运动习惯是非常重要的。

  运动有技巧

  有氧运动

  是指在氧气充足的情况下进行的体育锻炼,包括慢跑、快步走、游泳、骑自行车等。一般每次锻炼的时间在 15 分钟左右,每周锻炼3 次左右,心率控制在 120 次 / 分左右。有氧运动可以改善心肺功能,调节心理和精神状态,加强肌肉力量,促进骨骼健康。进行有氧运动时要循序渐进,由少到多,重在坚持,不可突然加大运动量。此外,在运动时,要选择合适的锻炼场地,观察道路是否平整、光线是否充足,才能避免摔倒等意外情况的发生。

  平衡能力和身体协调性的锻炼

  可以通过太极拳、舞蹈、体操等锻炼方式进行。一般来说,坚持 3 个月左右的太极拳锻炼,可以增加 20% 左右的膝关节力量,改善行走力量,提高躯干的平衡力,降低跌倒或生活中意外损伤发生的可能性,推荐阅读《老年人如何预防骨折

  不同人群的运动

  1.青少年

  青少年时期加强体育锻炼,可以提高人体的峰值骨量,而长期、规律的体育锻炼可以保持这种峰值骨量的优势,延缓或降低骨量丢失的发生率。

  2.中年人 

  中年以后,骨密度含量趋于稳定,适当进行一些耐力和力量的运动可以有效保持骨骼强度,降低老年时期骨质疏松的患病风险。适当的体育锻炼还可以促进肌肉健康,维持肌肉力量,防止肌肉萎缩,而肌肉力量的保持可以促进骨骼健康。

  3.骨质疏松症患者

  对于已经诊断为骨质疏松症的患者人群,在平时补充钙剂和维生素 D,以及使用抗骨质疏松药物的同时,也要加强运动锻炼。运动对骨质疏松症患者骨量的保持有积极的促进作用。但是,也要注意运动强度、方法、频率等问题,每次锻炼时间在 15 ~ 30 分钟为宜,强度为个人运动承受能力的中等强度,方式以有氧运动、抗阻力的力量锻炼、平衡能力和协调性锻炼为主。

  温馨提示:以上就是关于运动方式的介绍,除了运动保持骨骼健康外,我们还可以通过检测骨密度,科学评估骨骼健康状况,南京科进实业有限公司自主研发生产的OSTEOKJ3000/+超声骨密度分析仪,根据不同脚部尺寸,自动定位超声探头,自动搜索信号,压力检测装置自动调节油囊压力至脚部舒适位置,适用于成人的骨质疏松诊断预防及风险评估。


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