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想让骨骼保持健康状态 从这几方面入手

2021-1-28 | 阅读:222

  骨骼是人体的支撑,大家要注意骨骼的营养,下面国产骨密度仪生产厂家就为大家整理出几个方面,希望对大家有所帮助。

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  一、补充钙

  我们身体中99%的钙都储存在骨骼和牙齿中,而骨骼和牙齿是我们身体的支柱;另外1%存在于血液中,这1%也发挥着重要作用,比如控制肌肉收缩、血液凝固和荷尔蒙的产生,这些都对生命至关重要。如果你的饮食中没有足够的钙,你的身体需要从你的骨骼中提取钙“储备”来维持血液中的钙水平。随着时间的推移,这种缺乏会导致骨骼疏松。其实,日常饮食是最好的钙通道。营养专家指出,年轻时多吃钙质食物,才能为骨骼储存足够的钙。正常情况下,多吃牛奶、豆制品、海带、虾皮等,可以满足正常人的钙需求。你可以在烹饪的时候加醋来帮助钙的溶解和吸收。

  二、负重训练

  理论上,所有的运动都有益于健康,但并不是所有的运动都对骨骼健康有效。最好选择有重量的活动,如散步、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳、跑或举重的时候,你的骨骼会受到压力,你的身体会得到一个需要加强它们的信号,并开始制造新的细胞来加强它们。如果可以的话,每周做5次30分钟的重量训练。

  三、不要吸烟和适度饮酒

  尼古丁会损害骨骼,而吸烟的行为会抵消这种药物的所有作用。适量饮酒对你有好处。每周1~2次为宜。饮酒过多会导致骨质流失。如果过度吸烟和饮酒,会对骨骼造成严重损害。

  四、补充维生素D

  它能促进肠道钙的吸收,减少肾脏钙的排泄,就像一个加油站,源源不断地向骨骼补充钙质。缺乏维生素D会使骨骼变硬,这种情况被称为软骨细胞。儿童常颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻病;孕妇、老年人的下肢、骨盆等部位的骨骼强度都会下降。人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线辐射,通过皮肤合成的;剩下的10%来自蘑菇、海鲜、肝脏、蛋黄和瘦肉等食物。获得维生素D最安全、最有效和最便宜的方法是晒太阳。

  五、补充蛋白质

  骨骼含有22%的蛋白质。有了蛋白质,人类的骨头可以硬而不脆,有弹性,可以承受外力的冲击。如果长期蛋白质摄入不足,不仅人的新骨形成滞后,而且容易导致骨质疏松症。研究发现,不喜欢吃肉、豆制品和长期缺乏蛋白质的人容易发生髋部骨折。

  骨密度仪厂家温馨提示:以上就是关于保持骨骼健康措施的介绍,骨骼状况是否良好我们还可以通过用OSTEOKJ3000M/M+超声骨密度仪检测得知,这是南京科进实业有限公司经过国内市场调研后推出的超声设备,该型号的骨密度仪可自动调节探头间距,提升了检测精度和舒适度,适合各个年龄段人群的跟骨骨质状况检测。


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